Kerja Sepanjang Hari? Begini 6 Rahasia Dokter Agar Pulang Rumah … Gak Lagi Pegal & Capek!
Diperbarui:
Setelah seharian bekerja, baik duduk lama di depan komputer ataupun berdiri sepanjang hari, banyak orang mengeluh tubuh terasa pegal, pundak membeku, dan energi seolah hilang. Namun tenang — berikut ini 6 cara **direkomendasikan oleh dunia medis** yang bisa langsung dilakukan saat tiba di rumah agar pegal dan capek segera reda.
1. Peregangan ringan (5–10 menit)
Mulai dengan gerakan ringan seperti memutar bahu, menundukkan kepala perlahan, atau menyentuh jari kaki. Gerakan ini membantu meningkatkan aliran darah dan mengurangi kekakuan otot sebelum Anda beristirahat. Sumber menunjukkan bahwa aktivitas ringan langsung setelah duduk/berdiri panjang membantu pemulihan otot.
2. Mandi air hangat atau terapis panas
Mandi dengan air hangat akan melemaskan otot-otot yang kaku dan memperlancar sirkulasi darah. Untuk otot yang tegang (bukan cedera akut) panas lebih dianjurkan. Bila menemui tanda pembengkakan atau nyeri tajam, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu ke dokter.
3. Hidrasi dan asupan nutrisi
Kurangnya cairan tubuh (dehidrasi ringan) ternyata bisa memperparah kelelahan dan kram otot. Minumlah air putih yang cukup setelah pulang kerja, dan konsumsi makanan seimbang: karbohidrat kompleks, protein, serta sayuran hijau untuk memulihkan tenaga. Buah seperti pisang juga bisa membantu menggantikan elektrolit.
4. Pijat ringan, foam rolling, atau rendam dengan garam Epsom
Pijat ringan atau foam roller dapat meningkatkan fleksibilitas otot dan membantu mengurangi ketegangan. Beberapa orang juga merasakan manfaat dari berendam dengan garam Epsom untuk relaksasi otot. Pastikan hindari area sangat panas atau bengkak tanpa pemeriksaan.
5. Tidur dan pemulihan malam yang berkualitas
Tidur selama 7–8 jam diperlukan agar tubuh dapat memulihkan jaringan dan mengembalikan energi secara optimal. Ciptakan rutinitas malam yang tenang: reduksi penggunaan layar 1 jam sebelum tidur, suasana kamar gelap dan tenang, serta jam tidur yang konsisten.
6. Rutinkan olahraga ringan sebagai pencegahan
Meski setelah kerja Anda mungkin ingin istirahat penuh, olahraga ringan secara rutin (yoga, jalan kaki, bersepeda ringan) membantu meningkatkan daya tahan otot dan membuat tubuh lebih siap menghadapi rutinitas kerja panjang di hari-hari berikutnya.
Jika Anda merasakan pegal yang disertai pembengkakan, nyeri tajam yang semakin memburuk, demam, atau gangguan fungsi (seperti sulit mengangkat tangan atau kaki), sebaiknya segera konsultasikan ke tenaga kesehatan profesional.
- Mayo Clinic — panduan penggunaan panas vs es dan manajemen nyeri otot.
- NHS (Inggris) — saran praktis untuk mengurangi rasa sakit melalui aktivitas ringan dan peregangan.
- Cleveland Clinic — artikel tentang penyebab nyeri otot (myalgia) dan rekomendasi seperti pijat, hidrasi, serta terapi panas/dingin.
Penulis: Redaksi Kesehatan — artikel ini bersifat informatif dan **bukan** pengganti konsultasi langsung dengan dokter. Untuk saran medis personal, silakan hubungi tenaga kesehatan.